Hari Ketiga

18.02.2015

Assalamualaikum,

Alhamdulillah..dapat lalui dua hari tanpa ambilan nasi. Saya elak makan nasi sebab tinggi kalori. Malas nak.mencari nasi beras perang. Jadi, tukarkan kepada sumber lain je.

Semalam juga saya kantoi makan malam. Tak tahan godaan je sebenarnya, bukan lapar pun. Akhirnya, sekeping roti fiber dengan peanuts butter. Selamat.... hehehehe...

OK, kita cuba bertahan hari ni pula. Abam dah cuti. Biar dia je la masak. Kikiki...

0945 (breakfast)
- Air suam campur cuka epal dan madu
- roti fiber 3 keping
- peanuts butter 4 sudu kecil
- 105.75 kcal
- 26 g carbs
- 15.03 g protein

1415 (lunch)
- Nasi putih 1 mangkuk
- Ayam goreng rempah
- 450 kcal
- 40 g carbs
- 22 g protein

2020 (dinner)
- Roti fiber 2 keping
- 152 kcal
- 17 g carbs
- 8 g protein

AIR KOSONG : 2400 ml

Jumlah:
Tenaga - 702.75 kcal
Carbs - 83 g
Protein - 45 g

AKTIVITI : Pasif

Catatan berat: 87.0 kg
kurang: 200 g
tambah: --

Hari Kedua

17.02.2015

Assalamualaikum,

Semalam dapat habiskan usaha untuk tak makan malam.

Sebab utama elak makan malam, saya ni pasif. Tak beraktiviti langsung.

Setakat memasak dan jaga baby je. Kemas rumah sesekali.

Jadi, usaha untuk elak makan malam memang perlu sebab malam metabolisme rendah (dalam mode relax bersedia untuk tidur).

Semalam boleh tahan juga makan, kan? banyak. Sebab craving tu la. Biasalah, permulaan. Beri peluang kat diri sendiri dalam 4-5 hari.

OK, ini pula menu yang diambil hari kedua.

0930 (breakfast)
- Air suam campur cuka epal dan madu
- Lempeng (tepung atta) 1 keping
- Telur goreng
- Gulai lemak telur+kentang 1 piring
- 229.75 kcal
- 28.4 g carbs
- 3.03 g protein

1315 (lunch)
- ikan sardin rebus 1 ekor
- Telur goreng hancur 2 biji
- 220 kcal
- 0.8 g carbs
- 11 g protein

1500 (afternoon tea)
- roti fiber bran & wheatgerm 3 keping
- Peanuts butter 3 sudu kecil
- 327 kcal
- 49.1 g carbs
- 17.3 g protein

1745 (dinner)
- Kangkung goreng 1 pinggan
- Telur goreng 1 biji
- 109 kcal
- 4 g carbs
- 3.6 g protein

2030 (supper)
- roti fiber 2 keping
- Peanuts butter 3 sudu kecil
- 252 kcal
- 39 g carbs
- 17.7 g protein

AIR KOSONG : 3000 ml

Jumlah:
Tenaga - 1137.75 kcal
Carbs - 121.3 g
Protein - 52.63 g

AKTIVITI : Pasif

Catatan berat: 87.6 kg
kurang: 600 g
tambah: --

Hari Pertama

16.02.2015

Assalamualaikum,

Hari ini bersemangat nak diet. Hehehe....

Biasalah, lepas rasa baju dah ketat, seluar dah sendat, jalan pun tak selesa, kaki sakit pula.

Pendek kata, semua yang tak baiklah kan. Kesedaran untuk jaga kesihatan perlu ada.

#BabyHana diharap dapat membantu. Hehehe...

OK, memandangkan ini hari pertama, kita mulakan dengan menu seperti di bawah:-

0830 (breakfast)
- Secawan air suam campur dua sudu besar cuka epal dan madu (Bio-Enzymes Vinegar, produk Biogreen).
- 39.75 kcal
- 10 g carbs
- 0.03 g protein

1030 (morning tea)
- Telur rebus 2 biji
- 140 kcal
- 0.8 g carbs
- 1 g protein

1300 (lunch)
- Singgang ikan sardin
- Telur rebus 1 biji
- 150 kcal
- 0.4 g carbs
- 10.5 g protein

1500 (afternoon tea)
- Telur goreng 1 biji
- Telur rebus 1 biji
- 140 kcal
- 0.8 g carbs
- 1g protein

1700 (dinner)
- Lempeng (tepung atta) 2 keping
- Gulai lemak telur+kentang 1 piring
- 200 kcal
- 28 g carbs
- 5.8 g protein

AIR KOSONG : 2700 ml

Jumlah:
Tenaga - 669.75 kcal
Carbs - 40 g
Protein - 18.33 g

AKTIVITI : Pasif

Catatan berat: 87.8 kg
kurang: 200 g
tambah: --

Permulaan (semula)

Assalamualaikum,

Hari ni usaha semula saya untuk berdiet secara sihat (insyaALLAH).

Tak usah lagi dikenang kejayaan tahun lalu, kalau berat naik semula macam tak pernah diet. Hehehehe...

Usaha kali ini agak berat bagi saya, sebab saya merancang untuk menyusukan #BabyHana (gambar). Masih belum terlaksana (macam-macam dugaan).

OK, bermula pagi ini dengan data seperti berikut:

Umur: 35 tahun, satu bulan, 11 hari.
Tinggi: 158 sm.
Berat: 87.8 kg.
Sasaran: 55 kg.
Tempoh: 1 tahun (365 hari).

Post saya berikutnya, adalah menu yang diambil, aktiviti dilakukan dan jumlah penyusutan berat badan.

InsyaALLAH, saya cuba laporkan setiap hari, sebagai motivasi dan catatan rekod diri sendiri.

Wassalam.