Hari Kedua

17.02.2015

Assalamualaikum,

Semalam dapat habiskan usaha untuk tak makan malam.

Sebab utama elak makan malam, saya ni pasif. Tak beraktiviti langsung.

Setakat memasak dan jaga baby je. Kemas rumah sesekali.

Jadi, usaha untuk elak makan malam memang perlu sebab malam metabolisme rendah (dalam mode relax bersedia untuk tidur).

Semalam boleh tahan juga makan, kan? banyak. Sebab craving tu la. Biasalah, permulaan. Beri peluang kat diri sendiri dalam 4-5 hari.

OK, ini pula menu yang diambil hari kedua.

0930 (breakfast)
- Air suam campur cuka epal dan madu
- Lempeng (tepung atta) 1 keping
- Telur goreng
- Gulai lemak telur+kentang 1 piring
- 229.75 kcal
- 28.4 g carbs
- 3.03 g protein

1315 (lunch)
- ikan sardin rebus 1 ekor
- Telur goreng hancur 2 biji
- 220 kcal
- 0.8 g carbs
- 11 g protein

1500 (afternoon tea)
- roti fiber bran & wheatgerm 3 keping
- Peanuts butter 3 sudu kecil
- 327 kcal
- 49.1 g carbs
- 17.3 g protein

1745 (dinner)
- Kangkung goreng 1 pinggan
- Telur goreng 1 biji
- 109 kcal
- 4 g carbs
- 3.6 g protein

2030 (supper)
- roti fiber 2 keping
- Peanuts butter 3 sudu kecil
- 252 kcal
- 39 g carbs
- 17.7 g protein

AIR KOSONG : 3000 ml

Jumlah:
Tenaga - 1137.75 kcal
Carbs - 121.3 g
Protein - 52.63 g

AKTIVITI : Pasif

Catatan berat: 87.6 kg
kurang: 600 g
tambah: --